体育健身是中老年人延续生命的最佳方式

体育健身是中老年人延续生命的最佳方式

建宁县老体协：陈凤生，刘方华

“生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是生命。”这四句话类似“有位应有为、有为才有位、有位必有威、有威方有位。”但前者形容的是延续生命，后者讲的是权力作为，笔者要阐诉的是中老年人运动与健身，说直接一点就是如何保证健康延续生命，人的健康是生命运动的过程，是一种积极的、能动的追求。但是，运动也要因人而异，要适量适度、有规有律、有节有禁。也就是说，人的健康是生命运动的过程，是一种积极的追求和能动的科学效应。如何运用体育健身延续生命是中老年人必修课程之一:

一、理性认识生命各系统之生理变化。

生理变化是客观规律，作为自然人可以从自然规律的生理变化了解人体结构的以下11大系统：1、皮肤系统的表皮、真皮与皮下组织、毛发、指甲的生理变化。2、感觉系统的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等生理变化。3、消化系统的牙齿、唾液腺、食道、胃、小肠、大肠、胰脏、肝脏、胆囊的生理变化。4、循环系统的心脏、血管的生理变化。5、骨骼肌肉系统的骨骼、关节、肌肉的生理变化。6、呼吸系统的呼吸道、肺、胸廊、气体交换的生理变化。7、内分泌系统的脑下腺、甲状腺、肾上腺、胰脏、性腺的生理变化。8、神经系统的脑与神经元，神经功能的生理变化。9、造血及免疫系统的生理变化。10、泌尿系统的生理变化。11、生殖系统的生理变化。从认识以上11大系统的生理变化，联系人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等，了解它们各自其独特的生理功能。只有通过了解各系统的联系作用，这些功能的相互配合，相互协调的过程；了解其发生相应的生理或病理变化；促使这些变化通过健身运动反应于体表，或是通过健身运动维持机体的正常生理功能，才能达到健身活动与延续生命的目的。

二、体育健身活动与延续生命的关系。

体育健身进入现代人的生活，成为人们日常生活方式的一个重要内容，在经济比较发达的国家中，经常参加体育运动的人数在总人口中所占的比例大。从体育人口不断增长就可以看出，体育运动较发达的美国、日本老龄人口占总人口比重大：美国2018年老年人(65岁以上)占全国总人口比例15.81%。日本2018年老年人(65岁以上)占全国总人口比例28.1%，创世界之最。80岁以上老人占总人口比例为8.7%，90岁以上老人超过200万，占1.7%，百岁以上老人达到6.9785万。中国2018 年 60周岁及以上人口占总人口 17.3%；65 周岁及以上占总人口11.4%，百岁以上的老人1.78万人。老年人口比例充分说明经济发达的国家,体育健身正以它特有的多采多姿的内容和形式吸引着越来越多的人参与,体育健身已成为发达国家中老年人现代生活方式的一个重要组成部分。同时体育健身又以它特有的方式锻炼人们的意志、品质，完善和增强人们的体质。

因此、健康的生活方式要求人们不但要遵循合理的作息时间，还要养成体育锻炼的习惯，才能有效地增进健康，预防疾病，从而达到体育健身活动与延续生命相联系。

三、适合中老年人开展体育活动的项目。

科学地根椐自己的身体状况,合理安排健身项目是保障体育健身达到良好效果的重要环节,中老年人一般适合参加以下七项运动:一是参加广场舞:以增进人与人的接触,有利于心理健康,增强记忆和身体协调性。二是打门球:门球是一项集体配合运动,具有很好的娱乐性,还可以预防腰肌劳损,增强体质和延缓衰老。三是打太极拳：太极拳动作轻柔,对身体有多种好处,首先太极拳可以改变身体内部的循环,使一些慢性病症缓解或消除;其次太极拳可以有助心血管系统的健康;再次太极拳对提高肺部和换气功能有良好作用。每日练一小时最佳。四是转头：身体站立姿势,将头从一侧向另一侧转动，而后用同样方法向另一方向转动，每天转30-50次，可以锻练颈部肌肉，缓解背部的僵硬与不适感，转动时速度不要过快。五是游泳：游泳是有氧运动之一，特别适合中老年人运动，第一可以使肌肉变得发迖,增添独特魅力;第二可以帮助减少腹部脂肪,塑造匀称的身材曲线;第三可以促进心肺功能健康。游泳必须严格按三步运动法,即准备活动、基本活动、放松活动。六是骑自行车：骑自行车可以对腿部肌肉和关节起到锻练作用,预防关节炎,四肢僵硬等状况。七是慢走：要想寿命长,饭后百步走,慢走一是帮助促进食物消化,预防便秘;二是鍛练机体的耐力和缓解压力;三是呼吸新鲜空气,改善心态。

四、体育健身活动严格按三步运动法。

根据国家体育总局发布的《全民健身指南》第六条 一次体育健身活动的内容与安排的规定：一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

（一）准备活动。是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

（二）基本活动。是体育健身的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30~60分钟。

（三）放松活动。是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

总之、体育健身是中老年人延续生命的最佳方式，但还须有恒心，有信心，有一颗不老之心，选择科学的体育项目丶保持健康的心态，相信自已能摘取老寿星的健身金牌，你的目标就一定能实现。

参考资料来源：

1.中国体育总局《全民健身指南》

2.数据来源于网络.