关于永安市加强健身气功项目锻炼的几点思考

       永安市老体协从实际出发，积极落实全民健身计划。近年来，通过多次调查发现，冬天时候许多农村老人在家门口晒太阳，这个现象引发领导的高度重视。经过深思及征求各方意见，把健身气功列为老年人体育锻炼的主导项目，下决心做强做大绿色健康养老事业。

　　一、   基本情况

市老体协及时制定印发推广普及健身气功项目三年（2018-2020年）发展计划，永安市现有户籍人口33.5万人，老年人5.67万人，共计15个乡镇街道。分三年时间，建立“健身气功”站点300个，20％-30％的农村老年人参与练习健身气功，并带动中青年参与。至2020年全市要实现3万人参与习练健身气功的目标任务。同时，还提出健身气功要进农村、进社区、进机关、进企业、进学校，至2019年度全市已有两万人参与习练，按目前发展趋势看，这个行动计划将如期实现。实践证明这个项目是科学有效的，各单位不要投入任何资金建场地、购买设备等；参与健身气功锻炼身体没有副作用；尤其是最适合有慢性病的老年人锻炼。市老体协的思路与做法是新时代积极应对人口老龄化的重要举措，也是深入推进健康中国发展战略的重要行动。通过长期锻炼，许多老人的肩、颈、腰、腿等疾病的症状均有好转，神经系统、高血压、脾胃虚弱等慢性病有良好的防治效果，通过锻炼，他们的行动更灵活，走路更有劲，气血更好，睡眠得到改善，饭菜更香、体质更好，原来容易感冒、拉肚子的现象也大为减少了。

      市老体协想方设法为老年人提供健康的支持，得到社会的广泛认可，其中笔者撰写“健身气功养老的探索实践”被中国老年学老年医学学会2019年学术年会专家评委会评为优秀论文。符合广大老年人的生理心理的需要，发展的方向是正确的。但，在一些地方所出现的问题我认为是不容忽视，不纠正出现偏差势必影响锻炼的效果，甚至会对健身气功锻炼产生一些误解。例如：有些人还没领会健身气功的特点，掌握要领时，有操之过急的行为，认为健身气功有许多好处，练功方法千篇一律，没有坚持循序渐进的原则，特别是没有根据各人体质或病种特点选择不同的功种，尤其是身体不好练习站功时间过长。用力过猛、过急、体力透支过大，引起身体不适疲劳等。有些初学者动作模仿不像，身体手脚僵硬，动作不圆活连贯，不能做到意气相随，气寓其中，不正确的动作姿势时有发生，习练者不重视理论知识的学习。另外，就是教学存在满堂灌现象，在规定时间内忙于教学，没有安排足够时间消化教学内容，及时纠正错误动作，辅导员与习练者平时忙于生计，农村居住分散，集中训练时间有限。

      健身气功是一门科学性针对性很强的健身养生的学科，练功光凭有股热情是不够，还要有科学精神，要按科学规律办事。“内练精气神，外练筋骨皮”告诉我们练功是内外紧密结合统一行动的整体。俗话说，“练气不练功，到头来就是一场空”，又说“练功不练气，练功就没意义。”练习气功的功法学问很深，因此，本文试就如何正确掌握练功掌握练功方法加以思考研究，供各方参考相互借鉴。

二、探讨解决存在问题的办法

要重视加强健身气功理论知识的学习。磨刀不误砍柴刀，欲速则不达。只有通过正规的学习，强化基础训练，才能找到解决问题的好办法。笔者认为，首先要开辟理论知识学习宣传的绿色通道。机关、企业、学校等部门要建立固定的宣传阵地，通过举办讲座、健身指导咨询、知识考试等形式，把学习引向深入，不断加强科学健身方法的理论研究，让广大老年人正确掌握运用科学健身的知识。其次，要加强培训基地建设。市健身气功分会要充分发挥练功技术优势，为市老年大学办好理论学习研究班提供教学支持，共同参与加强扩大办学规模的教学方法研究，促进提高办学水平。各街道社区、乡镇农村要选派村官大学生、大中专毕业回乡青年、妇女干部、退伍军人等对象到老年大学加强理论知识学习，通过培训合格后回原地办班指导教学，让更多老年人更好地参与健身气功项目的锻炼，提高练功技术永远在路上。

      要认真先学好每个动作。练功有三要素，即意念（调心）、呼吸（调息）、姿势（调身）。习练健身气功要求在意念姿势（动作）呼吸上达成一致，要求动作准确，呼吸深、缓、匀、长，要学会用腹式呼吸。意念达到专一，注意力集中在身体的某一部位上，如果一开始就把这三者加进去的话，一般人很难达到这样的协调，也就是说动作要为呼吸意念服务的，因此，应先学会动作，后加呼吸，再结合意念。初学者的动作姿势模仿不象，身体僵硬，费劲吃力，不协调，过于紧张，腰部没有放松，呆板坚持下去，容易造成单侧或双侧低棘肌受损。要细心观察领会要领特点，姿势摆得正确舒适，动作才会逐渐自然连贯。只有通过反复练习、动作日趋准确，定型，内外配合协调，才能实现为呼吸和意念服务的目的，才能更好地有利改善体内功能。

      练功时要松静自然，排除杂念和紧张不良情绪。松就是全身放松；静就是指思想安静；自然是指姿势、意念和呼吸都要顺其自然。练功时不胡思乱想，不能出现紧张情绪。    科学证明，保持一种单一的愉快的良性意念，身体放松后对氧的消耗量减少，能量代谢率降低，储能反应状态增强，交感和副交感神经调节和协调能力增大，有利疏通经络，调节气血。特别是高血压患者，练功能做到全身松驰，不但气血下降，阳亢症象减轻，而且血压明显下降。心静有利调整和恢复神经系统功能，心静的好处是“静神不乱思”祛除杂念、心情舒畅、心静意定，所以能得到改善睡眠的作用。

      练功要循序渐进，不能半途而废。有些人不讲练功方法，不重视循序渐进的原则，有的人不顾自己的体质虚弱，一天到晚连续几个小时在练功，不量而行地进行较大运动量的训练。有的不是从高位过渡到中位，而是一下子就进入低位训练，训练过急过猛，结果是造成过度疲劳，身体出现不良反应，身体各部位酸痛厉害，感到全身无力，精神不佳等。有的慢慢地就对练功不感兴趣，有的则加重了病情。因此，要区别情况，辩证练功。要根据各人体力情况，采取逐渐增加运动量，逐渐增大难度，逐渐增多练习次数，逐渐增长练习时间，不能过猛。练功不能练练停停，三天打鱼两天晒网。那样是收不到治疗效果的。

      气功锻炼要与综合措施相结合。有的人认为气功能治“百病”，甚至主张练习气功就必须排除其他疗法，这些主张与做法是不对的，不能随意夸大健身气功作用的宣传。气功锻炼是调动自身的潜力，发挥其主动性整体性，扶植正气，疏通经络，调和气血，增强人体的抵抗力，达到治病强身的效果。在练功的同时，还必须和其他治疗措施有机地结合起来，相辅相成，才能收到良好的效果。如：癌症病人，用开刀、化疗或放射、服药等方法治疗是个祛邪过程，而通过练功，进一步给予扶正，对于控制病情，延长生命，能起一定作用。因此，要针对不同对象，分清主次，把扶正与祛邪有机地结合运用，会取得更好的效果。对一些慢性疾病的患者，为了迅速解除病痛，控制病情发展，采取打针服药是必要的，但由于慢性病的病情较长，加大药量，容易引起药源性的副作用，所以，最好同时采用气功的整体性疗法，以提高疗效增进健康。

       三、启发与建议

      老年人的健康和疾病是我国人口老龄化进程中的一个重要问题，提高健康水平有助于改善老人的生活质量，也有助于继续为社会创造财富，作出贡献。如何使老年人保持健康，防治老年人疾病，成为一个重要问题。“健康中国2030”规划纲要明确将“全民健康作为建设健康中国的根本目的。”强调“立足全人群和全生命周期两个着力点”，分别解决提供“公平可及”和“系统连续”健康服务的问题，做好妇女儿童、老年人、残疾人、低收入人群等重点人群的健康工作，强化对生命不同阶段主要健康问题及主要影响因素的有效干预，惠及全人群、覆盖全生命周期，实现更高水平的全民健康。

     （一）各级政府应进一步完善社会保障机制，加快推进农村养老服务体系建设，积极推动老年健康产业的发展。尤其是要大力发展智慧健康养老产业，国家工信部、民政部、国家卫计委印发的《智慧健康养老产业发展行动计划（2017-2020年）》。到2020年，我国基本形成覆盖全生命周期的智慧健康养老产业体系，按照这个要求，各级政府要以让老年人保持健康、防治老年人疾病发生为重点，组织回头看，由于长期以来，我国还没有充分认识到老龄产业开发的市场前景，对老龄产业发展重视力度不够，因此，要做到缺什么补什么，切实打造一批智慧健康养老服务品牌，促进确保农村养老服务高质量全面协调发展。要鼓励和支持养老服务专业人才到农村去，加大对农村老年人开展社会化服务的力度，提高全民尊老与为老服务意识，同时要培养志愿者与老年人建立长期服务联系，充分了解老年人的需求，提供更有针对性的爱心服务。乡村医疗机构、公立与民营养老机构要优势互补合作共赢，成立行业协会，努力探索农村养老服务的新路子。

（二）要成立健身气功理论学习研究机构或建立气功学术团体。邀请有一定功底的健身气功爱好者、中医学科专业人员参加研究机构。以国家体育总局健身气功管理中心新编的气功丛书蓝本，与国内健身气功科研机构取得联系，为我们健身气功锻炼的高质量发展提供技术性的指导，借鉴国内外健身气功的新成果，为我们进一步推动气功临床研究和气功运气疗法取得新进展。结合实际，加强对本市开展健身气功进行跟踪了解，总结经验，各部门要不定期召开“气功汇报会”，用事实说话，证明练功的效果。

（三）建立气功门诊。我们要进一步了解健身气功不仅是锻炼身体的一种方法，还要把健身气功作为临床实践和科学实验的一种手段。在当地正规的医疗机构建立气功门诊部，可采用仿生学原理，以仪器输出气功师的外气为患者治病。气功门诊治疗应列入医保统筹，同时，要为病人开健身气功处方，对参与练习气功患者与没有参与练习气功患者进行分组对比，通过长期跟踪了解，对练功有效者要给予鼓励支持，并发放“健康奖金”。通过这个做法可以动员更多的老年群体参加这一绿色健康养老的行列中来，为国家和家庭减轻经济负担。（永安市老体协吴刚毅）