老人健身“三讲究”

老人健身对促进身体健康有很大作用，能改善体质、延年益寿。然而，在健身运动中要“三讲究”，否则也会损失机体得不偿失。

讲究科学化 健身运动要把握循序渐进原则，不能力求“速成”而加大运动量。如果发现自己有呼吸急促、心跳加快的感觉，这说明运动以达到最大强度，这时候最好将运动放缓。大家都知道老年人常犯有慢性病，是要讲究科学，不能蛮干。比如脑供血不足不宜倒退走。倒退走会加重心脑血管负担，颈部来回转动容易使颈动脉受压，加重大脑缺氧，甚至发生转颈时突然晕倒；高血压不宜下蹲起立。下蹲时会压迫腹部、限制呼吸肌的活动，反射的引起血压骤升，无异于火上加油。另外，下蹲后突然快速起立，会使脑部一过性减少，容易诱发缺血性脑中风。

讲究好方式 老人健身首先以“大”为主，即大肌群参加运动，对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。比如，肩、肘关节和腰部活动，这些关节都有大肌群参加，整体效果不错；其次是以“中”为度，健身的速度和强度要适中，不宜过快和过慢 ，适中的项目有拳、操、刀、剑等；最后是“多”练呼吸，一般要求自然、不用力的腹式呼吸为主，有助于增加肺部有效通气改善氧的供应。但冠心病就不宜深呼吸。以免意外事件发生。

讲究经常性 健身运动短时间内效果不明显，但持之以恒，其功自见。一旦停炼两周以上，所炼的成效就会打水漂，运动性能也会开始下降，速度、耐力和肌力会下降25%-30%，有的还会焦躁不安或睡眠不足。因此必须坚持锻炼，只有这样，才能把晚年生活安排的更加有滋有味，想玩就尽情玩，利人利己，何乐而不为呢？

苏闽  戴延生